[...] czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego posiłki cholernie by sie przydały ! Oczywiscie SOGI poleca
Ćwicze mięśnie brzucha w następujący sposób: -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower [...]
Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]
co sądzicie o treningu 300 spartan? Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
Witam. Przez rok miałem z uwagi na problemy zdrowotne przerwe w uprawianiu jakichkolwiek sportów. Wynikiem tego jest fakt że dośc mocno się zapuściłem. Wczesniej przez 2 lata cwiczyłem na siłowni natomiast przed siłownią od podstawówki trenowałem judo. Obecnie moja pozostawia wiele do życzenia. Zastanawiam się od czego zacząć bo pomimo 2 lat [...]
Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]
mam mały problem,otóż po 1,5 roku systematycznych treningów zdecydowałem się na I cykl metanabolem 1-10 mg ed 2-5 15 mg ed pytanie moje dotyczy skoków siły ,jako że kończe 1 tydzień i zaczynam drugi coś powinno być odczuwalne już w 3-4 dniu chodzi o siłe na klate,ogólnie mowiac mam ja strasznie oporna w stosunku do inncyh parti i nie zauważylem [...]
Mam 16 lat, od około półtora roku ćwiczę, z początku mniej umiejętnie, teraz trochę lepiej. Efekty nie są jakieś niezwykłe, ale nabawiłem się już sześciopaka i widocznych mięśni ramion. Na początku w ogóle nie myślałem by trenować również nogi, ale parę miesięcy temu zacząłem to robić. Problem w tym, że jestem typowym ektomorfikiem, a moje uda, [...]
Witam, Dzięki wyciskaniu sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz pompkom na poręczach zbudowałem stosunkowo sporą masę tricepsa w dość krótkim czasie - taki był cel. Teraz chciałbym rozdzielić poszczególne głowy tego mięśnia i w związku z tym mam kilka pytań do znających temat: 1. Wiem, że muszę stosować ćwiczenia na osobne głowy i skupić się na [...]
witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Po przeczytaniu postow uznalem, ze ACT bylby najlepszym treningiem po wakacyjnej przerwie. Nastepnie zaczelem szukac treningu, ktorym cwiczylbym po ACT. Moja uwage przyciagnal HIT. Tylko po zaglebieniu sie w szczegoly zauwazylem, ze oba treningi sa bardzo podobne. W obydwu na jednej sesji treningowej cwiczymy wszystkie grupy miesniowe, wykonujemy [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
[...] zaczelem robic nawet tylko lewy biceps zeby jakos go nadrobić, efekt jest taki ze wymiarami sie nie zwiększył, ale za to "nabral siły" i teraz więcej moge nim wykonac powtórzen niz prawym, tak więc robienie tylko jednego bicepsa to pomylka bo drugi traci na tym. Strasznie to w****iące bo 3cm to naprawde duzo roboty Jak ja mam to [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam, jeśli umieściłam swoje pytanie w niewłaściwej kategorii. :) Ważę około 60 kg przy niecałych 170 cm wzrostu, mam 21 lat. Nigdy regularnie nie uprawiałam sportu ani nie ćwiczyłam. Chciałabym rozpocząć trening na siłowni, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Chciałabym [...]
Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
Witam Jestem tu po raz pierwszy, ale nie ostatni - ćwiczę tak "sobie a muzom", po laicku, bo lubię..., bo mnie to relaksuje..., bo uzależniłam się troszkę. Mam w domu taki zwykły atlas z marketu i hantelki i wot wsio. Problem w tym, że zaczęły mi sie robić ciasne rękawy w bluzkach i sukienkach. Nie chcę być duża tylko mieć ładnie zarysowane [...]
Mam 16 lat i jestem ciekaw czy lepsze efekty w wyciskaniu na klate (i poprawie masy) osiągnę przy pomocy maszyny (wyciskania w siadzie prostym), czy sztangi lub hantelek. Trenuje klate w FBW trzy razy w tygodniu w ćwiczeniu na w/w maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Widzę coraz większą siłę (teraz cisne 55 na klate, miesiąc temu była tragedia, z [...]
witam! chciałbym wzmocnić ciało pod różnymi względami takimi jak - dynamika, wydolność, wytrzymałość, siła ciosu, kondycja i szybkość. Podam kiedy mam czas i proszę o pomoc w ułożeniu czegoś z tego. Podawajcie jak możecie przykłady różnych treningów. z góry dzięki ;) pon - czas po 18 po treningu wtorek - po treningu środa - przed szkołą i po [...]
Cześć wszystkim ! Zakładam dziennik żeby zmotywować się do systematycznych treningów i trzymania się planu :P cel prosty= "nabić" trochę sylwetkę a przede wszystkim zrobić konkretną ilość powtórzeń w dipsach i podciąganiu troche o mnie : 185cm wzrostu , waga 82,5 kg , bf około 13% od soboty ruszam 2 poziomem treningu metodą lafaya :D dodatki [...]
